美肌づくりのための栄養バランス

ビタミン・サプリメントと美肌作り

美肌やシミを消すためのサプリメントでは、ビタミン類は欠かすことができないものです。 サプリメントは「栄養補助食品」で薬ではありませんが、上手にサプリメントを摂り入れると、美肌作りやニキビ跡の色素沈着に効果があります。目の疲れをとるサプリメントもあります。 次に、各種ビタミンの特徴や効果、肌に及ぼす影響などについてご紹介していきます。

□ビタミンＡ
食物のウナギの肝、レバー、かぼちゃ、ニンジンなどに多く含まれるビタミンです。 ビタミンＡはレチノール類とカロテン類の2種類があり、老化防止や抗酸化作用などに優れています。 レチノールが不足すると、肌の乾燥が進んだり、肌のキメが荒れる、角質層が剥がれ落ちやすくなるなどが起こりやすくなります。 β-カロテンは、皮膚の粘膜を健やかに保つ作用があり、肌の角質化や肌荒れを防ぎます。

□ビタミンＢ2
食物の納豆、卵、焼きノリ、レバー、ウナギなどに多く含まれています。 脂質の代謝を促進する働きがある水溶性ビタミンで、肌の細胞の再生や粘膜保護に大きな効果があります。 「美容のビタミン」とも呼ばれ、美肌作りには欠かせません。

□ビタミンＣ
野菜やフルーツ、せん茶などに多く含まれるビタミンです。 コラーゲンの合成に必要なビタミンであり、シミの元であるメラニン色素の生成を抑止する働きもあります。 強力な抗酸化作用を持ち、「美肌作りといえばビタミンＣ」といわれる代表的なビタミンで、肌を修復する作用を持っています。

□ビタミンＥ
サフラワー油、アーモンド、魚卵などに多く含まれています。 抗酸化作用を持つ「アンチエイジングのビタミン」として知られ、血液循環を促進したり、新陳代謝を活発にする作用があります。 ビタミンＥが不足すると、肌の老化やシミなどの肌荒れが起こりやすくなります。

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